Един чудесен начин да направим ритуала си преди лягане по-приятен и ефективен е да включим към него петминутен масаж на ходилата. Той не е сложен, а е изключително релаксиращ и приятен и можем да се справим с него сами без особени усилия.
Какво ни е необходимо преди да започнем с автомасаж на ходилата?
- Топъл душ
- Мека хавлия
- Масажен крем, олио с успокояващ аромат (например лавндула, жасмин, сандалово, чаено дърво)
- Готово за сън легло
- Нежна релаксираща музика
Как да направим самия масаж?
Когато вече сме готови за лягане разтриваме масажен крем / олио между дланите и пръстите на ръцете си.
(1)
Сядаме (най-добре в леглото) така че да ни бъде удобно да масажираме ходилото на единя си крак (можем просто да спуснем другия до леглото) и поставяме под него хавлията. Кракът ни остава сгънат в коляното, обърнат с ходилото надолу.
- Обхващаме ходилото в дланите си и с двата палеца извършваме кръгови движения до върховете на пръстите. Повтаряме 3-4 пъти.
(2)
Обръщаме ходилото с долната част към нас и продължаваме масажа с най-големия пръст на крака:
- Притискаме основата с палец и показалец и изтегляме нагоре към върха на пръста сякаш го изтисквме и завършваме с леко изтегляне на пръста напред.
- Връщаме се към основата на пръста и извършваме тези масажни движения 2-3 пъти.
(3)
Продължаваме с останалите пръсти докато стигнем до кутрето и завършим с него.
(4)
Поставяме палците на двете си ръце върху соларния сплит (най-вдлъбнатата точка под средния пръст на стъпалото) и за няколко секунди прилагаме лек натиск.
(5)
С плъзгащо движение ги изтегляме към периферията на ходилото – сякаш се опитваме да разпъваме кожата си.
Повтаряме тези движения, започвайки всеки път от определена точка върху надлъжната ос, която разполовява ходилото ни, като постепенно се придвижваме към петата.
(6)
Обхващаме с длан петата си и я масажираме с леко притискане и завъртане на дланта.
(7)
С леки поглаждащи движения завършваме масажа на единя крак.
Повтаряме горните стъпки и за другия крак.
Когато приключим се отпускаме в леглото и се завиваме.
Какво още?
След като сме направили масаж на ходилата, ако случайно все още очите ни не са натежали и сърцето и умът ни не са се отнесли напълно, може да завършим ритуала си с някое от следните (или пък и с двете).
(1) „4-7-8“
Затваряме очи и:
o Вдишаме за 4 (четири) секунди
o Задръжаме дъха си за 7 (седем) секунди.
o Издишаме бавно за 8 (осем) секунди.
Повтаряме упражнението 5-6 пъти.
Как ни помага това упражнение? Чрез дълбокото вдишване и задържането на дъха повишаваме нивото на кислород в организма като по този начин улесняваме работата му. Продължителното бавно издишане ни помага да се отпуснем и вглъбим и има много добър релаксиращ ефект. Като дишаме дълбоко преди сън в известен смисъл ние наподобяваме началото на съня и настройваме тялото и ума си да преминат от будно към спящо състояние.
(2) Въобръжаемо пътешествие
Ако все още имаме сили, можем да си представим, че се намирате някъде, където ни е много уютно, приятно и успокояващо – например, че се носим необезпокоявани в лодка сред спокойното тихо море, полюшвани нежно от вълните и галени от лек бриз, че сме полегнали в хамак под хубава сянка, пропускаща леки слънчеви лъчи, които заедно с тих, прохладен вятър галят косата, кожата на краката и ръцете ни; или някакво друго преживяване, което ни създава усещане за покой.
Сладки сънища, усмихнат и успешен ден! 🙂